轻松几招降低乳腺癌风险

“走掉”乳腺癌

　　越来越多的证据表明体育锻炼可以降低乳腺癌的风险，问题是女性需要多大的运动量呢？美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25～2.5小时的快走，也可降低18%的乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。

　　在今年的美国临床肿瘤学年会上，美国梅奥医院学者报告了一项针对41837名绝经后女性的研究，每人的体育活动强度按照统一的强、中、弱来评价。长达18年的随访结果显示，强体育锻炼的确可使乳腺癌发生危险降低10%，其中孕激素受体阴性者乳腺癌的发生危险降低得更为明显，尤其是雌激素受体阳性/孕激素受体阴性者。

　　美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45～60分钟的有意识的锻炼。

　　保持老来瘦

　　女性卵巢产生体内的大多数雌激素，而脂肪组织也可产生少量的雌激素，绝经后脂肪过多可升高雌激素水平，因而增加了患乳腺癌的可能。而且，成年后变胖比少女时期就肥胖更危险，腰部肥胖比臀部和大腿肥胖更危险。

　　饮酒别贪杯

　　喝酒的确可以增加乳腺癌的可能性，并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。，每天喝一杯酒增加乳腺癌的风险相对较小，而那些每天喝2～5杯的女性增加了一倍的风险。我们还知道喝酒增加胃癌和食道癌等肿瘤，所以饮酒千万别贪杯。

　　怀孕和哺乳有利预防乳腺癌

　　不怀孕或者怀孕年龄在30岁以上可增加乳腺癌的风险，而一些研究表明哺乳可轻度降低乳腺癌风险，特别是哺乳时间较长的女性。可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数，就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

　　乳腺癌高风险女性尽量不要服用避孕药
　　研究显示，正在服用避孕药的女性乳腺癌的风险轻度增加了，而停止服药10年以上几乎没有什么影响了，但是那些乳腺癌高风险的女性应该尽量避免服用避孕药。

　　绝经后长期使用激素需谨慎

　　越来越多的研究证实，绝经后长期使用(几年或者更长时间)激素替代疗法，特别是同时使用雌激素和孕酮的女性，轻度增加了乳腺癌的风险。但这仅限于最近使用了激素的女性，停止使用激素1年后其增加乳腺癌的作用几乎可以忽略，而5年后完全能恢复到正常水平。

　　使用激素的女性的乳房组织密度更大，X线摄影时不容易区分正常组织与乳腺癌的小肿块，因此耽误疾病的诊断和及时治疗。